훈련량을 늘리는 시기일수록 스트레칭을 건너뛰기 쉽습니다. 시간이 없어서, 혹은 "그냥 뛰면 몸이 알아서 풀리겠지" 하는 생각으로요. 그런데 무릎이나 발목 통증은 대부분 운동 자체보다 준비 안 된 상태로 갑자기 강도를 올릴 때 생깁니다. 이번 글은 러닝 전과 후에 각각 5분씩만 투자하면 되는 스트레칭 루틴을 동작별로 정리했습니다 운동 전 — 동적 스트레칭 (몸을 움직이며 준비하기)운동 전엔 가만히 늘리는 정적 스트레칭보다, 움직이면서 근육과 관절을 활성화하는 동적 스트레칭이 더 적합하다고 알려져 있습니다. [출처 필요: 운동 전 정적 vs 동적 스트레칭 효과 비교 자료 확인]레그 스윙 (다리 흔들기): 벽이나 난간을 잡고 한쪽 다리를 앞뒤로 10회, 좌우로 10회씩 흔듭니다. 고관절..