지난달 정리해드렸던 [2026 하반기 마라톤 대회 일정] 보고 수켓팅 성공하신 분들, 이제 정말 D-30 근처로 접어들었을 시점입니다. 저도 매년 이맘때쯤이면 "지금부터 뭘 어떻게 해야 하지" 하는 조급함이 밀려오는데, 사실 4주는 완주 체력을 갑자기 만들 수 있는 시간은 아니지만, 지금까지 쌓아온 걸 대회 당일 컨디션으로 잘 끌어올리기엔 충분한 시간입니다.이번 글은 평소 5~8km 정도는 무리 없이 뛰는 분들을 기준으로, 하프마라톤(21.0975km) 완주를 목표로 한 4주 플랜입니다. 이미 15km 이상 뛰어보신 분들은 강도를 한 단계 올려서 참고하시면 됩니다. 4주 훈련 플랜 — 주차별 스케줄주차 월화수목금토일1주차 (D-30)휴식이지런 5km휴식인터벌 4km휴식롱런 12km회복런 3km..